第6部分(第4/5頁)

個神經系統的功能得到增強，煥發新的活力。（具體修練方法見第61頁）

神經系統（3）

經絡調息

經絡調息能放鬆、淨化和增強脊髓與大腦中的微弱神經電流，預防記憶喪失，恢復記憶，減少精神和情感上的壓力，還能有效釋放修練者的各種負面情緒（例如生氣、恐懼、焦慮等）的影響。當你處於焦慮或困難中，或正在生氣時，可以試著做一下經絡調息，你的情緒就不會更加惡化了。如果你和朋友、家人或同事鬧彆扭，或你剛剛被開了交通違規罰單，或更糟糕的是，你的車子已經被拖吊了，這時花一點點時間做一下經絡調息，你會為它的迅速療效感到吃驚，感覺就像是一大片烏雲從你的腦海中消散一樣。這種調息方法修練得越多，就越能增強效果。如果你能把經絡調息和其它體位動作及「健康瑜伽Ⅰ：三十分鐘基本練習」結合在一起，有規律地進行修練的話，它能產生改變生命的效果。（具體修練方法見第61頁）

進階動作

頭倒立式

由於頭倒立式具有相當高的難度，所以當你在嘗試做這個動作之前，必須精通「健康瑜伽Ⅰ：三十分鐘基本練習」中的所有動作，只有比較高階的修練者才能練習這個動作，而且一開始就必須在經過認證的瑜伽導師監督下進行練習。患有腦部、頸部或脊椎方面的疾病，及發燒、頭痛時，不宜練習這個動作。

頭倒立式包括七個步驟，最開始幾天練習步驟1…3，以增進力量和平衡，然後練習步驟4…6，幾天後再進行步驟7的練習。

1。屈膝跪坐，兩膝併攏，雙手十指相扣，置於身體前的地面，手肘開啟，雙肘相距一個前臂的距離，使手臂和緊扣的雙手形成一個等邊三角形，牢牢固定在地上。

2。將頭置於「三角形」內，頭頂著地，後腦貼著手心。在進行以下步驟時，緊扣的雙手就能支撐後腦。

3。腳趾蹬地，慢慢伸直膝蓋，雙腳向頭移動，慢慢向上抬起軀幹。如果你的軀幹已經充分地向上抬起，你會發現不需要任何牽拉和用力，腳趾就會自動緩緩離開地面；如果你的軀幹抬起得不夠充分，即使你再怎麼用力向上蹬腿，腳趾最終還是會落回地面。（圖5）

4。前三個步驟練習熟練以後，開始進行第4步驟。慢慢抬起雙腳，雙膝彎曲貼近胸部，上身與地面垂直，兩腳腳跟靠近臀部，腳底向上。（圖5）

5。慢慢抬起雙腳直至大腿與地面平行。

6。慢慢抬高大腿，使之與上身呈一條直線，保持脊柱與地面垂直，兩膝彎曲併攏。

7。在進行第7步驟之前，必須確保4…6步驟都能輕鬆平衡地完成，現在準備完成這個動作。慢慢蹬直雙腿，使整個身體呈一條直線，將身體的大部分重量放在頭頂，兩前臂輕壓地面以保持平衡，停留片刻（初學者停留十秒鐘，練習一段時間後，可根據個人的能力適當延長停留的時間）。（圖5）

？特別說明

如果你在閒過程中想咳嗽、吞嚥或打噴嚏，應先還原跪坐姿勢，否則可能會造成窒息。

？臨床作用

增強大腦功能，刺激和協調整個神經系統；促進內分泌腺體的活動（包括位於大腦中心的松果體和垂體，位於喉部的甲狀腺、副甲狀腺和心臟上方的胸腺），增強免疫功能；按摩前列腺或子宮、卵巢，促進男性精液分泌，增強精子活力。

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消化系統（1）

主要器官：

大腸　小腸　肝臟　膽囊　胰臟　胃

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