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免疫系統（2）

正如班森（Herbert　Benson）醫生在他的冥想研究中發現的那樣，修練深度放鬆式能夠有效控制血糖和糖尿病，穩定甲狀腺的功能（不論是甲狀腺功能亢進還是低下），幫助免疫系統正常、健康地發揮免疫功能。

班森醫生和哈佛醫學院的其它研究人員還發現，冥想和深度放鬆能夠減緩代謝速率，減少細胞代謝耗氧量，短短几分鐘的冥想和放鬆，就能使人恢復精力、神清氣爽，達到需要花費幾個小時的睡眠才能達到的效果。

在本書Part　2中，詳細闡述了深度放鬆式在癌症和其它免疫系統相關疾病的治療中的應用。

在這種深度放鬆的狀態下，雖然身體是靜止不動的，但思想卻是完全放鬆的，如同天馬行空，恣意馳騁，許多隨意的、意想不到的、不尋常的或非常平凡的事物都會突然湧入腦海，例如在路邊並排停車的情景；你的貓何時結紮？你的性傾向如何？晚飯吃什麼？迪克．錢尼（Dick　Cheney，美國前副總統）現在在哪裡？戴維．賴特曼（D*id　Letterman，美國著名脫口秀主持人）的髮型等。無論腦海中出現什麼想法，你要做的僅僅是注視著它們，和它們保持距離，最終你會發現這些瑣碎的想法都不見了，取而代之的是全身心的放鬆與平靜。在冥想帶來的完美時刻，所有的煩惱、分歧與不快都會消散，每天進行冥想修練，可以使你從各式各樣的煩惱與不快中解脫，讓你愉快地享受日常生活中的樂趣。

如果在修練的時候，某個想法總是在腦海中揮之不去，阻礙你進入冥想狀態，那你就要試著向它妥協，在心裡告訴它，等修練結束你會一心一意地思考它。保持這種狀況不要放棄，最終你的思想也會妥協，你的頭腦會進入更放鬆、更中立的狀態。我自己在修練的時候也曾經遇到過很多次這樣的情況，我都是用這種方法使自己進入冥想狀態的，這種方法已經經過很多修練者的驗證。從現在起，你將開始體驗瑜伽冥想帶來的益處。

當你腦海中的各種主觀想法和念頭被排除在一邊，進入輕鬆平靜的冥想狀態時，身體各個系統也會產生相對反應，使血壓回歸正常水平、增強免疫系統功能、穩定心律等，這樣你的身體就能實際體會到冥想帶來的益處。正如本書第二篇中班森醫生、歐尼斯醫生、帕西亞醫生和其它人在臨床研究中所證明的那樣，瑜伽和冥想的確能夠治療心臟病和其它急、慢性疾病。當我們排除掉所有的疾病、政治分歧、親緣關係、種族、宗教、性別傾向、時尚等方面的衝突，從而達到冥想狀態，體驗內心完全的和諧一致時，不但能夠預防疾病，還能治療各種疾病與不適，這種內心完全和諧一致的狀態，不但能使我們自己康復，還能對我們的親朋好友和整個世界發揮積極作用。

修練冥想的時候，先舒適打坐，在尾骨（臀部的最後面部分）下方墊一個小枕頭，使雙腿稍稍朝下傾斜。如果這樣坐覺得不舒服（很多人都會有這種感覺），可以改換下面的方式：

？背部靠牆坐下，雙腿伸直

？坐在有靠背的椅子上

？躺在床上（如果你的健康狀況不佳，也可以這麼做）

換句話說，不管你處於什麼環境，不管你的健康狀況有多麼不好，你都沒有藉口不進行冥想的修練。冥想可以在任何地方進行，例如：辦公室、海灘，甚至是在牙醫的椅子上。修練冥想最重要的，也是所有修練者都必須牢記的，就是每天一定要有規律地進行練習，這樣才能達到最佳的效果。

免疫系統（3）

為了創造更好的修練氛圍，一開始要反覆吟唱三次「om」，然後再至少練習三次聖光調息（參見第61頁），再加五分鐘經絡調息（第61頁）。當你的修練水平進步之後，可