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“焦慮經歷”的強烈聯絡。因此以後，只要是位於、靠近甚至是想到高速公路，你就會感到焦慮。簡而言之，你建立了“高速公路”和“焦慮經歷”之間的聯絡。同樣的，你第一次試圖在公共場合發表演講時經歷了很強的焦慮，這就會導致二者之間的聯絡的建立。後來，只要每次你試圖在別人面前演講時，甚至是你一想到要做這件事時，就會產生強烈的焦慮感。

外傷、簡單的恐懼和創傷後應激障礙

剛才所講的那些條件性作用過程最容易引發廣場恐懼症和社交恐懼症。另一方面某些簡單恐懼症是伴隨著特殊傷害經歷而出現的。小時候，我有對蜜蜂的恐懼感。這是因為兩歲時，我捉蜜蜂時被蟄了一下。這就是關聯條件反射的一個例項。我被蟄時所感到的痛苦使我把蜜蜂與恐懼聯絡起來。後來關聯性條件反射發生了作用，只要我一看見蜜蜂靠近就逃離。同樣地，經歷了一次車禍會導致一個人後來害怕開車，甚至是害怕坐在車裡。有溺水經歷的人會對水產生恐懼。許多簡單恐懼症可以追溯到一些童年的意外創傷。其他的恐懼，特別是那些我們從很小就有的對黑夜或昆蟲的恐懼，可能部分原因是我們的進化遺傳。這些恐懼可能已經作為生理特徵編入所有哺乳動物的神經系統中以促進種族的生存。這些人們與生俱來的恐懼感不能被認為是恐懼症，除非是：1）它們導致持續的逃避；2）它們持續到成年。書　包　網　txt小說上傳分享

為什麼會是我：焦慮症的主要原因（13）

使焦慮持續的原因

使焦慮症持續的原因，也就是什麼使焦慮繼續發展。這些原因包括了使焦慮、驚恐或恐懼持久的思考、感受和模仿的方式。這本書的許多部分都可以幫助你掌握這些原因。我們考慮的四類原因中只有維持原因是在此時此地產生作用並且是最容易處理的。下面所列的維持原因並不全面，而只是那些最為顯著的。維持原因將會在書的剩下篇幅中進行詳細的討論。

迴避恐懼情境

恐懼症的產生是因為迴避那些使你產生焦慮的場景，儘管迴避可以暫時讓你減輕焦慮。只要你不斷地迴避應對那個令你恐懼的場景、行為或是事物，恐懼症就無疑會存在。如果你堅持迴避直接面對它，僅僅以你自己的方式去嘗試思考或推理擺脫恐懼症是不會起作用的。只要你迴避一個場景，你就會很容易擔心自己能否處理好這個場景。

克服某種恐懼意味著你學會了其他應對恐懼的方式，不再有恐懼的反應。當你最終面對這種情形時，你不再產生：1）提前恐懼——場景中可能的恐慌帶來的預先的焦慮；2）自行迴避這種情形。同時，你給了自己一個認知的機會——你可以進入並且處於一種恐懼狀態中而沒有過分焦慮。如果你足夠謹慎地使自己置於那些恐懼的情形中，你可以學會容忍，並最終輕鬆自在地處於任何恐慌的情形中。第7章討論的想象脫敏法和現實生活脫敏法就是用來培養這種型別的處理方法的。

焦慮的自我對話

自我對話即在自己的意識裡自己對自己說話。它是你長時間的自我內部的獨白。雖然它可能是無意識和微小的，以至於除非你回顧或是特別的注意，否則你意識不到它。你的許多焦慮是由你對你自己做的一些敘述引起的。這個敘述以“如果……該怎麼辦？”開始，比如：“如果我有另一種驚恐發作該怎麼辦？”“如果我在開車的時候失去控制該怎麼辦？”“如果我在排隊的時候產生焦慮，人們會怎麼看我？”這種自我對話，在事情發生之前就把事情預料得最糟。最常見的說法就是庸人自擾。

自我對話也會引起較嚴重的驚恐發作。這種侵襲開始以身體症狀為表現形式，比如胸悶、心悸。如果你可以接受和容納這些症狀，並不讓他們使你害怕，這些病症將會迅速減少並且逐漸平息。然而，更