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�不要天天都是慢跑，換換其他的花樣。

如果因為天氣不好，找不到鬆軟的地面，有霧或交通的原因致使你不能在戶外跑步，那麼你可以考慮花錢購買一個自動跑步機。為了不讓運動單調乏味，可以把跑步機放置在電視機或VRC前。

游泳

游泳是我個人最喜歡的運動形式。因為游泳能用到全身很多不同的肌肉，所以它是一項非常好的運動。醫生經常向有肌肉骨骼問題、受過傷或有關節炎的人推薦游泳，因為，游泳能使他們關節受到最小的震動。游泳不像跑步那樣能夠減肥，但是游泳有助於塑身。

為了達到有氧運動的效果，自由泳最好每次20～30分鐘，每週4或5次。要做中等強度、放鬆式運動，蛙泳是一個很好的選擇。通常情況下，最好在水溫為24℃—27℃的游泳池裡遊。

游泳最大的壞處是很多游泳池中的水是氯化過的。氯化過的水可能會刺激你的眼睛、面板或頭髮以及你的上呼吸道膜。你可以戴上護眼鏡和/或鼻塞子來解決這個問題。如果幸運的話，你可以找到以過氧化氫或臭氧作為消毒劑的游泳池，這兩種物質都要比氯的剌激性小。

騎車

近些年來，騎車已經成為一種非常流行的有氧運動。騎車會帶來許多與慢跑相同的好處，但不同的是它不會震動你的關節。為了達到有氧運動的目的，騎車需要較大的強度，它要求你在平坦的路面上，以每小時大約15公里或者以上的速度行駛。天氣好時，騎車是非常有趣的，特別是當你騎車的路上沒有車輛或那條路是專門設計的腳踏車道，並且周圍很漂亮的時候。如果因為天氣不好而不允許騎車，你就需要使用室內固定的腳踏車了。

如果你想到戶外騎車，你就首先需要花錢買一輛好的腳踏車。在你準備好了花幾百美元買一輛腳踏車之前，你可以考慮借其他人的腳踏車。在購買腳踏車方面，我建議不要買賽車，除非你確定你想比賽。你可能會發現，騎車時直身坐要比彎腰坐更令人愉快和輕鬆。要確保你買的腳踏車款式和型號適合你的身型，否則，它將會給你帶來問題。多花點錢買輛車座減震效果很好的腳踏車也值得。　電子書　分享網站

體育鍛煉：選擇適合你的運動（4）

當你開始騎車後，給自己幾個月時間慢慢達到每小時24公里（每4分鐘公里的中等車速）。每週三四次，每次騎一小時就夠了。一定要戴上頭盔，並儘量不要在夜間騎車。

有氧健身操

大部分的有氧健身操班就是教練帶領做熱身式伸展和有氧運動，並且經常要伴隨著音樂來做。這種班通常是健身俱樂部辦的，並根據參與者的不同水平設有初級班、中級班和高階班。因為一些運動可能會使關節受傷，所以要儘量找對身體影響較小的有氧健身操。有氧健身操的指導形式可能是激勵你參與運動的很好的方式。如果你是自己想運動，並更願意呆在家裡，那麼大量很好的有氧健身錄影可供參考。

如果你決定做有氧運動，那麼確保鞋子要好，這樣才能使你的腳穩定，不晃動，並且減少扭傷。如果有可能，在木質地板上做這些運動是最好的，儘可能不要在地毯上做。每週運動3～5次，每次運動大約45分鐘至1小時（包括熱身）就足夠了。

散步

散步具有的優勢要超過其他所有的運動形式。首先，散步不需要訓練——你已經知道該如何做了。其次，除了一雙鞋，散步不需要任何裝備，並且幾乎可以在任何地方做——如果需要的話，即使在購物的商業街也可以。散步受傷的可能性比其他任何型別的運動都要小。最後，散步是最自然的運動方式。我們所有人都喜歡散步。除非哪天社會上的人們都習慣久坐，否則，散步是生活習慣的一部分。

為放鬆和分散注意力