第3部分(第5/5頁)
章節報錯
步吧。”
知道嗎？健身跑步也就是慢速長跑，是一項很好的減肥運動，一般來說，想要消耗1公斤的脂肪，需要跑10公里左右的路程。許多肥胖者透過一段時間的跑步鍛鍊，同時配合控制飲食，都達到了減肥的目的。
【操作方法】
1。跑步動作和呼吸方式
跑步時，步伐輕快富有彈性，腳掌柔和著地，身體重心起伏小，左右晃動小，步幅小，動作要均衡，跑在一條直線上。注意呼吸要與跑步的節奏相吻合，一般是二步一呼、二步一吸；也可三步一呼、三步一吸。呼吸時，要用鼻和半張開嘴（舌尖捲起，微微舔上顎）的方式同時進行。
2。跑步前一定要做準備活動。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其他體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關