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物中。

●黃麴毒素出現在發黴食物像花生類中。

7。減少腐化油脂：所有油脂食物及油類（除橄欖油），儘量儲放在冰箱，避免受氧化（生鏽）。

8。排除不合適（包括過敏）食物，因為一個人的食物可能是另一個人的毒藥（前述第6大新思維）！

9。減少熱量：目前唯一被大部分科學家認同延緩老化的方法，就是減少食物的卡路里（熱量）。

環境方面

1。減少汙染飲用水：人體組織60％是水分，水與空氣及食物是三大生命要素，欠缺優質飲用水是許多疾病的根源，裝置逆滲透（RO）水處理系統，確保減少汙染物。若無法安裝，至少加裝活性炭濾水器，或考慮高品質的瓶裝水。

2。減少室內空氣汙染：室內的環境毒素絕不下於戶外：除了減少使用化學性居家用品外，還應保持通風；絕不使用所謂“芳香清新劑”，乾洗衣物可免則免，考慮安裝“高效能浮粒吸收過濾系統”（HEPA），或置放常青植物。

10。　擁有健康從小開始——先減再加（2）

3。減少過敏原：塵蟎、貓狗毛、地毯、窗簾布、易黴物品等皆是常見過敏原來源，務必注意。

4。減少化學物接觸。

5。避免暴露在放射電磁波環境下：大家都知道避免無謂的X光照射，但其他須注意的尚有：強烈的陽光即紫外線（防曬），行動電話（儘量使用耳機），發電站（儘量遠離）。此外服務在航空界的如空服員，或經常因商務需要而飛行的人士，對增加暴露的機會要有警覺。事實上，有研究發現，空服員罹患乳癌的比例比一般婦女增加30％。依國際輻射保護委員會（ICRP）的建議，一年輻射暴露劑量宜設在5mSv（輻射量），而一年超過10次的長途飛行就有可能達到了。

6。減少不必要的藥物：特別是止痛、消炎、抗生素、鎮靜劑、安眠藥等，除了副作用及可造成壓力荷爾蒙失衡外，也容易引致藥物依賴。

心智行為方面

1。少抽菸：菸草的害處已不用多言，能戒掉是最理想的。

2。減少接觸負面資訊、負面新聞：這年代資訊爆炸，但估計超過70％的資訊都是負面的，特別是災難性或爭執性議題，常說“耳濡目染”，經常浸淫在這些負面資訊中，行為會不自覺受到影響，逐漸慣性地加深負面思考。

3。減少負面想法：如果整天憂心忡忡，又何來健康？因此，必須隨時自我提醒，隨時矯正（參考前述第8大新思維）。

4。減少“年少氣盛”的心態：海明威的名句，“每一個年輕人都認為會永遠活著”，少年人多抱著年輕就是本錢，青春不留白的心態，所以往往以“只要我喜歡”的態度行事。不錯，年輕時的健康儲備是較充裕，但毫無節制地揮霍，只會造成提前油盡燈枯。其實面對健康，每一個人都應抱著一顆謙卑的心，記住：衰老可不是長者的專利啊！

5。避免“未老先衰”的心態：與前面剛好相反的心態，則是中年以上的人，大多數抱著一種“年紀大、機器壞”的觀念，於是跟著“墨非定律”生活，結果自然是難逃厄運。相信很多人都聽過“安慰劑”效應的說法（意思是指即使是糖果也有治療效果）。但可能很少人知道，還有另一種可稱之為“傷心劑”的效應，不過呈現的卻是相反的效果，例如檢查報告不幸張冠李戴，您被錯誤告知得了癌症，那麼接下來，您就會感覺身體狀況頃刻之間如百病纏身，好像快要　“沒有明天”的樣子。所以避免毫無建設性的負面心態，是不可缺少的“自我療愈”之最後思維。

至此，讀者若能好好參考前述各點，針對自己的狀況，從飲食、生活、行為、觀念與思維逐步改變，對健康的關懷，凡事採取