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樣不對，會導致背部彎曲，並加重頸椎和腰椎間盤的受到的壓力；而且越使勁抱頭，有時候越難起，最好是把雙手虛放在後腦兩側，上肢、脖子、肩膀全都放鬆，主要靠腹肌發力，把整個身體帶起來。”大強一邊說一邊比劃著，說得很詳細。

欣小甜聽了，忍不住試了兩下，果然還真是這樣。“當年中考的時候，要是就懂這個竅門，這一項估計能考100分。”

大強一樂，說：“哈哈，不過咱們現在不練這個。後面我要教給你的這些練腹部的動作，每一個動作都能比傳統仰臥起坐更有效的刺激到腹肌，而且分的更細。”

“嗯，好。”

“對了，考你一下，前幾節課和你聊天，感覺你平時也喜歡看這方的知識，我問你，腹部肌肉都分為哪些？”大強半開玩笑的問。

“額……”欣小甜用力想了一下，腦中就出現了一張腹肌解剖圖，當時系統獎勵她瘦身指法的時候，還順便給她強行填灌了全套的人體結構知識，這些知識平時也不常用，不過此時大強既然問到了她，就自然顯現在頭腦中。

“嗯……有腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌，腹外斜肌，還有這裡，叫前鋸肌，這個也算的吧，腹肌好像是分層長的，並不是簡單的八塊那樣。”欣小甜一邊說一邊在自己身上指點著。

“不錯，知道得挺全！”大強豎起大拇指，表示誇獎，又問，你還知道什麼？

“不知道了……對了，我看肌肉解剖圖上，腹直肌就是豎著的兩條，但是為什麼男生練出來就變成了八塊？”欣小甜特別喜歡思考。

“因為腹肌本來就只有兩塊，所以你看為什麼男生都是八塊腹肌，女生練出來一般都是兩豎條馬甲線？”

“對哦。”

“因為腹直肌上天生有幾個隔斷，叫做腱劃，所以腹肌看起來就是八塊了，腱劃是一種結締組織，作用嘛，簡單說就是用來固定肌肉的。”大強的確說得很簡單，不過也算表達清楚了。

“但是為什麼女生練出來就是兩豎條？”欣小甜繼續問。

“因為女生一般很難練出很明顯的塊頭，除非是專業的，並且靠補劑和飲食來輔助；另一方面，就是女生的體脂率天生就比男生高，或者說，為了健康考慮，不建議把體脂降低到可以看到明顯腹肌的程度。”大強又摸摸後腦勺，似乎覺得帶別人只用出力就行，帶這位還得費腦子。

“哦，這個我明白。”欣小甜覺得這一點就不用再詳細解釋了，女生必需保留一定的體脂，如果體脂過低可能會引起姨媽不規律，這是常識。

“其實女生練出八塊腹肌的也有，但是極少。”

“嗯，我想起來，好像見過專業女健美運動員有。”欣小甜想了一下，隱約有些印象。（未完待續。）

第一百零一章　大強說八卦

“我忽然還有個疑問，有時候會看到微博上有人轉發腹肌撕裂者，好像還挺出名的，那是什麼？”

“那是一種訓練方式，或者說是一套動作吧，其實不止有腹肌撕裂，還有全身肌肉撕裂，都統稱為肌肉撕裂。”大強說得像繞口令一樣。

“但為什麼要叫撕裂，聽上去很可怕的樣子，肌肉都扯壞了，還練什麼？”欣小甜不瞭解，不瞭解就問。

“哈哈，並不是這樣。這個嘛，有人說是因為這套動作練完以後，會感肌肉像撕裂了一樣疼，所以叫了這個名字；還有一些人是說，想要練出肌肉，就必須經歷一個撕裂重組的過程，這個說法中所講的撕裂，其實和醫學上的肌肉撕裂不是一回事。

“在我理解……肌肉纖維在運動的時候都受到相應刺*激，如果這種刺*激達到一定強度，肌肉就會受到一定的損傷，當然這個因人而異，之後，簡單的說，體內的蛋白質會修復這些損傷，修復