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根據前些天胡亂看過的相關知識，欣小甜大概知道，女生做增肌訓練，基本可以分為兩個目的：一個是為了緊緻塑形，第二是為了提高基礎代謝率。

現在的主流說法認為，如果一個人身上的肌肉多脂肪少，那麼他的基礎代謝率就相對較高，在靜坐著或者靜躺著不動的情況下，新陳代謝要比一般人快一些。

這也是為什麼上學時很多愛運動的男生飯量奇大，但是卻總是一身精瘦肉，不見掛膘的原因吧。

因為這些一身肌肉的人睡覺都比胖人消耗熱量消耗得多。

當然有些人是天生吸收不好，這個屬於老中醫的業務範圍。

但是，靠增肌來提高身體的基礎代謝率，似乎並不是一勞永逸的事情。

事實上並不是練出了一身肌肉之後，就能一輩子都瘦，很多年輕時高瘦帥氣的男生，在上班好幾年之後就變成了謝頂啤酒肚的中年大叔，就算週末時還會約上三五好友一起踢踢球，但也還是個有肚子的大叔，似乎青春年華就那樣永遠的一去不返了。

還有一些著名的運動員，在退役之後，也會像棉花糖一樣白胖起來。此外，像國外幾位著名的肌肉型男影星，施瓦辛格、範迪塞爾等，在不拍戲期間，都被拍到過身材走形、一身贅肉的模樣。

……

第七十章　基礎代謝之迷思

【播報】關注起點讀書，獲得515紅包第一手訊息，過年之後沒搶過紅包的同學們，這回可以一展身手了。

所以這也是欣小甜在任務釋出時，努力抗議的原因之一，做為一個女生，瘦下來就好了，何必要頂著會反彈回去的麻煩，再折騰著增肌呢……

就算是為了提高基礎代謝率吧，但是肌肉對提高基礎代謝率究竟能起到多大的作用，或者說，這作用能維持多久？一旦停止運動了，最慢會在幾個月內被打回原型？

欣小甜想到這裡，帶著疑問開啟電腦，想在網上找找答案。

可惜看來看去，大多還是互相轉載的東西，基本上就是這個主流觀點：練肌肉有好處，肌肉能提高基礎代謝，但是一旦停止鍛鍊，肌肉就會流失，代謝就會降低，人就會變胖。

還有解釋說，在持續運動或者持續增肌鍛鍊期間，因為體能消耗大，所以吃的也多；一旦停止了運動，吃的食物量如果還和從前一樣多，即使基礎代謝不變，但是運動代謝這部分沒有了，所以每天攝入的熱量高於消耗的熱量，人就會胖起來。

聽上去也很有道理。

反正就是說，如果不鍛鍊了，就也要相應的少吃才行。

但這樣肯定會感到餓的吧，而且和節食又有什麼本質區別？

節食或者少吃，也會使基礎代謝率降低，因為身體為了適應食物的低攝入量，相應的就會自動降低基礎代謝……

所以這時即便是少吃，但由於身體的自我保護機制，吃的越少代謝率就越低，所以無論如何都避免不了發胖……

好麻煩。

再看，還有更高階的解釋，說人類身體的這種機制，可能是來自於基因中寫就的自我保護程式。能一代代遺傳到現代的基因，可都是經歷過嚴酷的自然選擇而活下來的呢。

所以一旦身體以為不需要靠力氣來獲得食物了，或者身體以為外界食物不足，得準備應對困難時期了，就會開始逐漸分解日常生活中用不到的肌肉、並增加脂肪的儲備量，以維持自身度過食物匱乏的時期，保證基本生存。

嗯，這個解釋看起來很高階，很有些道理。

……

那麼不增肌不做無氧，只靠有氧減脂行不行？

主流觀點又說，如果只做有氧運動，是可以減掉脂肪，但同時還會讓肌肉流失，也就是說只靠有氧運動，並不能提