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裡只能簡單提及霎哈嘉瑜伽的方法。對於一般人，首先要初步地達成“天人合一”，獲得自我覺醒，簡稱自覺，即人作為個體與上天整體能量聯合。繼而透過日常靜坐鞏固自覺，在無思慮的入靜狀態，注意力會自動地穩定在頭頂之上，因此注意力得以從一己之中抽離出來。這些都不是透過閱讀、研討可以達到的，必須自己有願望，親身實踐、感受，而且須持續地練習以穩固覺醒的狀態。

入靜冥想也是一種注意力方面的訓練，每日進行的靜坐冥想就會起到管理、訓練、穩定注意力的作用。當到一定程度後，覺醒的狀態不再需要如此刻意和努力，而是你自自然然就是那個狀態了。就是說先要有初步的覺醒，才可以進行有效的內省，而有效內省又會促進覺醒的更加穩固和深入。　電子書　分享網站

1。　內省（4）

內省與入靜

內省與內心的寧靜狀態是相互促進的，內省能力和內心的平和程度成正比例，一個人越能夠內省，內在就越加平和。反之亦然，越寧靜也就越有能力內省。因此，如果能夠靜坐冥想，同時不斷地內省，改變和成長就會比較快。

最好能夠專門給自己時間來入靜，面對自己，認識發生在自己身上的事情本質和自己內心的各種狀況、不足等。對於靈性成長，能有時間獨處亦是相當重要的，獨處意味著你將注意力給自己，而不是外在的人和事。有人誤解一個人時就是獨處，那可不一定。當你單獨一人，但卻在進行閱讀、看電視、上網等活動，注意力仍然是向外的，這就不是真正的獨處。有些人有空閒時，卻不知道把注意力放在哪裡好，就去娛樂消遣、消磨掉時間。其實，在你工作、家務之餘的時間，如果能夠給予自己，用來靜坐冥想，面對、瞭解、省察自己那是最好不過的。這樣一來，你會發現，你不但沒有多餘的時間要去消磨掉，反而，你會希望有更多的時間入來靜。時間和生命變得寶貴起來。一旦你進入了心靈的成長旅程，感受到那份由衷的喜悅，你便會知道快樂完全是內在的，並不是什麼外在的什麼活動可以帶來的。

內省：無評判地靜觀自己

內省不是一件事情，不需要人為地努力做什麼。它會在注意力升高並轉向自己的時候自動發生，一種看到就立即知道的過程。但是，你要時常去看才行，因此，你必須有願望知道自己的內在究竟發生了什麼，而且對自己抱有放鬆的、第三者的態度。這第三者的態度，就是對像旁觀者一樣去重新審視、看待自己的所思所想、所作所為。對自己只是靜觀，而不作評判。沒有那些認為自己很好、很不好，很對、很不對等等所有的評判，保持一份對自己的好奇和尊重。

內省，不光是能察知、清除虛幻的東西，還可以瞭解自己的程度、心靈成長的進展狀況。而且，你亦會對你內在的力量和優美特質有所認識和肯定，對身邊微妙的事情有所知覺和感應，也會有能力在平靜之中感受精微層面的樂趣和美妙。

內省只針對自己，不牽涉他人

內省是你對自己做的，目的是要看清楚自己。如果一件事情之中，牽涉到很多其他人，你覺得別人錯了，你看到的都是自己之外的別人的問題，這就完全不是內省。　盯著別人的錯誤，你就沒有機會改變、提高自己了。這是由於注意力還未能轉向內在看自己。假如一件矛盾的事情發生了，通常，你與別人都有因素在其中導致其發生。中國人說一個巴掌拍不響，現在內省就是隻看自己的那隻巴掌，你出於什麼自己內在的原因出手去拍、怎麼拍的。別人的那隻巴掌不是你內省的物件。

內省是為了有益於你自己，是要讓自己變得更好。在我們有能力使自己變得更好之前，我們不可能有能力使別人變得更好。有人讀著如�