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運動。
�如果你發現一個人運動很無聊，找一個同伴跟你一起運動或者做需要一個同伴共同參與的運動。
使運動降低焦慮的效果最最佳化
為了使緩解焦慮的效果更明顯，運動需要有充分的規律性、強度和持續時間。下面的標準可視為運動要達到的目標：
�理想的運動應該是有氧運動。
�最理想的頻率是每週4～5次。
�最理想的持續時間是每次運動至少20～30分鐘。
�有氧運動最理想的強度是：在至少10分鐘內，心率為（220…你的年齡）×。
下面的表格標明瞭不同年齡有氧運動的脈搏範圍：
年齡脈搏（心率）年齡脈搏（心率）
20～29145～16450~59122~140