第4部分(第2/5頁)

因素所致，或食刺激性食物（鹹、辣、濃茶）、大量吸菸、精神長期過度緊張，致使大腦的興奮和抑制功能失調。

失眠大致可分為四類：

第一類為心理生理性失眠。當我們揹負了過大的心理壓力就會造成心理性失眠。難以入睡，睡眠不深，多夢易醒，醒後不易再睡。如果這種現象不超過三週，那麼就屬於暫時性心理生理性失眠。

第二類為神經症性失眠。這類失眠常伴有多夢、頭痛、頭昏、心悸、氣短，精神易興奮、易疲勞、腦力減退等症狀。

第三類為精神障礙性失眠。這時失眠症是由很多精神障礙性疾病引起的，如抑鬱症、精神分裂症及某些人格障礙等表現。這樣的情況最好在家人的陪伴下到專科醫院，如精神病院診治。

第四類為軀體疾病引發的失眠。身體不舒服時很難入睡，心腦血管病、消化系統疾病　、呼吸系統疾病及一些過敏性疾病，肌肉、關節的炎症，都可不同程度地引起睡眠障礙。要想解除這類失眠困擾，最好是先治好身體的疾病。

第七章　失 眠（2）

治療失眠首先應找出發病的原因，如果是情緒受激引起，應從感情因素中解脫出來，不要急躁，不要激動，睡前儘量情緒安定。安眠藥最好少用、不用，因為多數安眠藥對肝臟有害。要想擺脫失眠，白天儘量多活動，特別是室外活動，晚上根據自己身體和時間選練一些氣功或適當的功法，保持精神愉快。這些才是治療失眠症的最好辦法。

知識點連結：

葡

萄還有一個不為人知的秘密，就是它可緩解失眠症狀。

義大利科學家研究發現葡萄可幫助睡眠。研究人員共對8種葡萄？進行了檢測，發現其中可能含有睡眠輔助激素——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質，可以幫助調節睡眠週期，並能治療失眠。夜晚時褪黑素水平上升是睡眠的訊號，黎明時下降則是醒來的訊號。

測試顯示，不同品種的葡萄均含有一定量的褪黑素，但水平各有不同。研究人員還稱，由於葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精，其所含褪黑素的數量可能更高，更有助於睡眠。

小功法演示

放鬆入靜功

坐式，平坐在椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度，軀幹正直，全身放鬆，下頜微收，兩手掌扶在兩大腿上，輕輕閉起眼睛。

臥式，仰臥，頭枕在高低適度的枕頭上，兩腳與肩同寬、兩手放身體兩側大腿旁邊，手心向下，輕輕閉上眼，周身放鬆。

行功要義：

意想頭頂放鬆，前額放鬆，兩眼放鬆，兩耳朵放鬆，鼻子放鬆，兩頰放鬆，下頜放鬆，喉部放鬆，兩肩放鬆，兩大臂放鬆，兩前臂放鬆，兩手掌放鬆，手指放鬆，前胸放鬆，腹部放鬆，會*放鬆，兩大腿放鬆，兩小腿放鬆，腳面放鬆，兩大腳趾放鬆，二腳趾放鬆，三腳趾放鬆，四腳趾放鬆，小腳趾放鬆，腳心放鬆，兩腳好似浸泡在溫水內（夏天想浸泡在冷水內），最後連續默唸全身放鬆3遍。

失眠症較輕者此時即可入睡，如不能入睡者可再從頭頂往下想1遍，重症者3遍也可安靜入睡。如病情較重者，患者家屬可坐在病人床前，小聲念上述放鬆口令，聲音要逐漸小，音調要平穩。

迴圈歸一功

端坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度，軀幹正直，下頜微收。全身放鬆，兩掌合十，意守中丹田，靜坐5分鐘後，意想膻中穴、右肩井穴、右曲池穴、右手外勞宮、右手內勞宮，過渡到左手內勞宮、左手外勞官、左曲池穴、左肩井穴、右肩井穴、右曲池…迴圈無端（此為女性患者意念迴圈路線）。男性患者與女性相反，迴圈路線為中丹田→膻中穴→左肩井穴→左曲池穴→左手外勞宮